好調な感じ@夜練 6/4（火）
週末は練習量が少なかったわりに疲れが残ってたので中一日休養して夜練へ。
■小束山（0.77km）
（1） 1分 42秒 27.1km/h - 35.6km/h 177bpm - 190bpm （ 74rpm） 384w - 563w [NP] 365w 7.2w/kg
絶好調～！並のタイムだったがワットは低いので追い風が吹いていただけみたい。ちぇっ。
でも調子はよさそうな感じ。
休み明けだからエンジンの噴けもすこぶるよい。
やはり１日おきくらいの練習が身体の回復速度と見合っている。
歳相応で無理はしないでおこう。
計測ポイント以外はシッティングのインナー×ロー（39×21）で回す。
調子がいいときほどできるだけ地味な練習を心がける。
あまり上げ下げせず緩やかに穏やかに調子をちょっとずつ上げていく感じで。
■妙法寺（1.85km）
（1） 6分 02秒 18.4km/h - 29.7km/h 165bpm - 180bpm （ 70rpm） 233w - 352w [NP] 236w 4.4w/kg
■花山 （2.0km）
（1） 7分 18秒 16.4km/h - 26.6km/h 172bpm - 185bpm （ 65rpm） 251w - 354w [NP] 253w 4.7w/kg
■白川台 （2.0km）
（1） 5分 38秒 21.3km/h - 28.5km/h 182bpm - 192bpm （ 64rpm） 295w - 445w [NP] 293w 5.5w/kg
オールダンシング。できるだけインナー×ローで回転の早いダンシングを目指す。
とは言っても21なんでそんなに回らない。
前２本は加重と使う筋肉と心拍を上げずに速く走ることに重きを置いて。
３本目は気合いの全力トライ。
ここに来てもまだ足取りが軽かったので、なんとなく走ってみたくなった。
地味な練習を・・・と言っておいきながらいきなりモガいてスミマセン。。
でも予想通りの好タイムをたたき出した。
好タイムすぎて逆に不安になる。
今がピークかも。。。
◆Total =============
時間 ：2時間 4分
距離 ：51 km
標高 ：1033 m
速度 ：24.3 km/h - 65.8 km/h
心拍 ：147 bpm - 192 bpm
出力 ：178 w - 563 w
NP ：214 w
20mP：204 w
TSS ：151
消費 ：848 kcal
気温 ：20.3 c
体重 ：53.4 kg
◆====================
ちょっと増えたけど大丈夫だろう。
昨日は54.5kgとかでびびったけど。
ガーミンに替えてから消費カロリーの表示がちょっと少なくなった。
どうやって計算しているのだろう。
心拍計をつけなくても計れたし、ワット計をつけなくても計れた。
でも入力データも取得データもこっちの方が多いからきっとこっちの方が正確なんだろう。
■小束山（0.77km）
（1） 1分 42秒 27.1km/h - 35.6km/h 177bpm - 190bpm （ 74rpm） 384w - 563w [NP] 365w 7.2w/kg
絶好調～！並のタイムだったがワットは低いので追い風が吹いていただけみたい。ちぇっ。
でも調子はよさそうな感じ。
休み明けだからエンジンの噴けもすこぶるよい。
やはり１日おきくらいの練習が身体の回復速度と見合っている。
歳相応で無理はしないでおこう。
計測ポイント以外はシッティングのインナー×ロー（39×21）で回す。
調子がいいときほどできるだけ地味な練習を心がける。
あまり上げ下げせず緩やかに穏やかに調子をちょっとずつ上げていく感じで。
■妙法寺（1.85km）
（1） 6分 02秒 18.4km/h - 29.7km/h 165bpm - 180bpm （ 70rpm） 233w - 352w [NP] 236w 4.4w/kg
■花山 （2.0km）
（1） 7分 18秒 16.4km/h - 26.6km/h 172bpm - 185bpm （ 65rpm） 251w - 354w [NP] 253w 4.7w/kg
■白川台 （2.0km）
（1） 5分 38秒 21.3km/h - 28.5km/h 182bpm - 192bpm （ 64rpm） 295w - 445w [NP] 293w 5.5w/kg
オールダンシング。できるだけインナー×ローで回転の早いダンシングを目指す。
とは言っても21なんでそんなに回らない。
前２本は加重と使う筋肉と心拍を上げずに速く走ることに重きを置いて。
３本目は気合いの全力トライ。
ここに来てもまだ足取りが軽かったので、なんとなく走ってみたくなった。
地味な練習を・・・と言っておいきながらいきなりモガいてスミマセン。。
でも予想通りの好タイムをたたき出した。
好タイムすぎて逆に不安になる。
今がピークかも。。。
◆Total =============
時間 ：2時間 4分
距離 ：51 km
標高 ：1033 m
速度 ：24.3 km/h - 65.8 km/h
心拍 ：147 bpm - 192 bpm
出力 ：178 w - 563 w
NP ：214 w
20mP：204 w
TSS ：151
消費 ：848 kcal
気温 ：20.3 c
体重 ：53.4 kg
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ちょっと増えたけど大丈夫だろう。
昨日は54.5kgとかでびびったけど。
ガーミンに替えてから消費カロリーの表示がちょっと少なくなった。
どうやって計算しているのだろう。
心拍計をつけなくても計れたし、ワット計をつけなくても計れた。
でも入力データも取得データもこっちの方が多いからきっとこっちの方が正確なんだろう。